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惠州生鮮蔬菜配送中心為您科普芭樂的營養價值

芭樂，又稱番石榴、雞矢果，是一種在熱帶和亞熱帶地區廣泛種植的水果。外表形似青梨，果肉卻有白、黃、粉等多種顏色。這種看似樸素的水果其實被嚴重低估，其維生素C含量遠超柑橘，膳食纖維豐富到讓人驚喜。

營養成分

芭樂作為低熱量高營養的水果，其膳食纖維含量在水果中名列前茅，是蘋果的2-3倍。在維生素方面，芭樂最突出的特點是維生素C含量極高，每100克含量可達200-400毫克，是柑橘的5-8倍、檸檬的3-5倍。此外還含有豐富的維生素A、維生素E、葉酸、煙酸以及B族維生素（維生素B1、維生素B2、維生素B6等）。并且芭樂含有鉀、鎂、鈣、磷、鐵、鋅、等多種微量元素。其中鉀含量約為每100克300-400毫克，對維持心臟功能和血壓穩定有積極作用。

此外，芭樂還含有豐富的抗氧化物質，包括番茄紅素、槲皮素、山奈酚、花青素等類黃酮化合物，以及多種多酚類物質。果皮中的抗氧化成分含量往往高于果肉。

健康功效

增強免疫力：一個中等大小的芭樂就能滿足成年人一天維生素C需求的兩倍以上，能促進白細胞功能，增強機體抵抗力，幫助預防感冒和感染。

促進腸道健康：芭樂富含膳食纖維，特別是果膠和纖維素。這些纖維能促進腸道蠕動，增加糞便體積，預防和緩解便秘。同時有助于維持腸道菌群平衡，改善消化功能。

低升糖指數：升糖指數約為30左右，屬于低GI水果。這是因為芭樂中的糖分釋放緩慢，不會引起血糖劇烈波動。

抗氧化能力強：芭樂中含有豐富的抗氧化物質，包括維生素C、番茄紅素、槲皮素等。這些物質能清除體內自由基，減少氧化應激對細胞的損傷，有助于延緩衰老、預防慢性病。

保護心血管：芭樂中的鉀元素有助于排出體內多余的鈉，幫助維持正常血壓。膳食纖維能結合膽固醇，促進其排出體外，有助于降低血液中的壞膽固醇水平。

健脾消食：從中醫角度看，芭樂性平，味甘、澀，具有健脾消食、澀腸止瀉的功效。適用于消化不良、腹瀉、痢疾等癥狀。

食用注意事項

種子可食但需咀嚼：芭樂中含有大量堅硬的小種子，這些種子富含膳食纖維和不飽和脂肪酸，可以食用。但種子較硬，咀嚼不充分可能引起不適，老人和兒童食用時需注意。

過敏風險：少數人對芭樂過敏，表現為口腔刺癢、嘴唇腫脹、皮膚起疹等癥狀。過敏體質者初次食用時應少量嘗試。

果皮農藥殘留：芭樂通常連皮食用，果皮中可能殘留農藥。建議食用前用清水浸泡15-20分鐘，或用果蔬清洗劑徹底清洗，最好選擇有機芭樂。

腎功能不全者適量：芭樂含鉀較高，腎功能不全者需控制攝入量，以免引起高鉀血癥。

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